市府館06號＿彭璿彬 副總監分享

【市府會館：06號＿彭璿彬 副總監 】

前陣子我遇到一位客人，她跟我聊了很多關跑步的事情，說她很喜歡參加路跑活動，但每次跑完後，總覺得臀部跟腿部的肌肉特別的緊繃特別酸痛！       每次運動前都會先做一下熱身跟結束後收操，可能不太夠，總覺得會有些酸痛。後來看醫生，說是運動過度造成，適時的讓肌肉舒緩，就會比較舒服！

聽完客人說完，我就先幫她放鬆她臀部的肌肉群，先在臀中肌的環跳穴及闊筋膜張肌的居髎穴利用掌揉或肘揉放鬆，接著再用姆指指腹指壓放鬆深沈的肌肉。緊接著再按摩放鬆大腿髂脛束這條橫跨髖膝2個關節的肌腱，ㄧ樣先用掌壓或掌揉按摩膽經路線的居髎，風市，中瀆，膝陽關等穴，再用大姆指指腹按摩髂脛束這條肌腱，之後詢問客人是否有比較放鬆。

她跟我說舒服多了，離開前也跟她分享到定期運動是件非常棒的事情，每回運動完後聽從我的建議在家利用滾筒或筋膜球做一些臀部跟大腿肌筋膜的放鬆，只需要利用自己的重量深壓即可，再加上利用彈力繩拉筋伸展，會比較舒服，但平時身體保養也是不容忽視。均衡的飲食，攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，和建康的脂肪，以促進肌肉的修復與生長，水份也要適當的補充。

後來客人聽到我這麼說，開始固定個月來找我按摩，在這幾次運動加按摩同時進行，客人說她的酸痛改善很多，而且在運動也變得比較順暢！